Unii copii le poate fi dificil să se angajeze în sport. Pentru a-și menține mușchii antrenați și flexibili, îl puteți invita să facă o varietate de mișcări simple de întindere care pot fi făcute oriunde. Întinderea ar trebui, de asemenea, făcută în mod regulat, astfel încât atunci când faceți activități sau vă jucați, riscul de accidentare este mai mic. Sunteți curios despre cum să întindeți mișcările pentru copii care sunt ușor de făcut acasă? Haide, vezi următoarea explicație.
Beneficiile stretching-ului pentru micutul tau
Copiii tind să se miște liber atunci când se joacă sau fac activități. Chiar dacă corpul său este mai flexibil decât un adult, asta nu înseamnă că mușchii și articulațiile lui nu sunt susceptibile la răni.
Raportând de la Live Strong, întinderea ar trebui să fie făcută de toată lumea, inclusiv de copii, pentru a evita rănirea corpului. Întinderea regulată va menține mușchii și articulațiile flexibile, vă va extinde aria de mișcare și va îmbunătăți postura. Dacă îți poți face copilul să facă mișcări regulate de întindere, atunci l-ai învățat unul dintre principiile vieții sănătoase la micuțul tău.
Nu este imposibil ca copiii care se întind rar să aibă crampe musculare sau mușchi rigidi. Mai ales dacă copilul stă tot timpul în timpul orei și nu face activități în aer liber. Pentru asta, încurajați copiii să se obișnuiască cu întinderea.
Diverse tipuri de mișcări de întindere pentru copii
Mișcările de întindere ar trebui să înceapă mai întâi de la coloana vertebrală, apoi să se deplaseze la partea superioară a corpului și apoi la partea inferioară a corpului. Faceți 20 până la 30 de secunde din fiecare întindere și repetați de câte ori este necesar. Nu uitați să vă reglați respirația pentru a fi mai relaxată.
Dacă copilul dumneavoastră se recuperează după o accidentare sau după ce s-a recuperat după o accidentare, cel mai bine este să consultați un medic sau un terapeut fizic pentru a determina cea mai sigură și eficientă modalitate de a se întinde. Iată câteva mișcări de întindere pentru copii care sunt simple și ușor de urmat, cum ar fi:
1. Poza copilului
sursa: momjunction.com Această mișcare este cunoscută și ca o reciprocitate și este o modalitate excelentă pentru copii de a începe și de a termina întinderea. Trucul este să-ți îndoiți picioarele pe spate ca într-o poziție în genunchi. Tibiele și spatele picioarelor sunt atașate de podea.
Apoi, aplecă-te încet până când fruntea atinge podeaua. Întinde-ți brațele în fața ta (lângă cap) și întinde-ți palmele pe podea. Apoi, inspirați profund, țineți 3 până la 5 respirații și expirați încet.
2. Poza pisica-vaca
sursa: thecenter.com Această întindere este excelentă pentru coloana vertebrală și, de asemenea, întărește mușchii abdominali. Luați o poziție de târât, ca o formă de masă. Asigurați-vă că spatele trebuie să fie plat, ochii trebuie să fie îndreptați direct spre podea.
Apoi, inspirați ridicând ușor gâtul și capul în sus. Apoi, expiră însoțit de ridicarea stomacului și a coloanei vertebrale până când spatele tău este arcuit ca o pisică. Asigură-te că ochii micuțului tău privesc spre buric. Faceți până la 5 până la 10 repetări.
3. Întinderea brațului
Există multe mișcări de întindere pentru partea superioară a corpului, umeri și brațe. Faceți acest lucru stând drept, ridicând o mână în sus și o mână formând un cot la șold. Apoi, brațele care sunt îndreptate sunt îndreptate în lateral. Fă-o alternativ.
Apoi, ridică mâna dreaptă în sus, îndoaie cotul și așează palma pe spatele umărului. Ține mâna cu mâna stângă. Faceți acest lucru timp de 10 până la 30 de secunde și repetați schimbarea mâinilor. Această mișcare flexează mușchii brațului și încheieturii mâinii.
Apoi, faceți mișcarea pentru a flexa mușchii brațului și umerilor. Faceți acest lucru îndreptându-vă mâna dreaptă spre stânga și blocând-o cu mâna dreaptă. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde, apoi repetați și alternați.
4. Întindere fluture
sursa: pinterest.co.uk Această întindere este cel mai ușor de făcut, care este să stai drept, cu picioarele îndoite și tălpile picioarelor împreună. Pentru prima dată, copilul poate pune ambele mâini pe picioare. Când te obișnuiești, coatele se pot sprijini pe genunchi.
După cum sugerează și numele, dacă acordați atenție, această mișcare va forma un fluture. Ideea este să flexezi mușchii picioarelor și în jurul inghinului. Țineți această mișcare timp de 10 până la 30 de secunde și trageți respirația.
5. Întindere ischio-jambierului
sursa: huffingtonpost.com Această mișcare se face în poziție șezând. Întindeți picioarele drept înainte și degetele de la picioare îndreptate în sus. Apoi întindeți-vă brațele înainte și puneți-le pe coapse. Încet, aplecă-te și încearcă să ajungi la vârful degetelor de la picioare cu mâinile. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde. Această mișcare flexează mușchii picioarelor, coapselor, spatelui și brațelor.
