A fi toată ziua în fața ecranului a devenit un obicei al oamenilor de astăzi. Angajații de birou, studenții, studenții și gospodinele locuiesc nu departe de ecran gadgeturi. Pornind de la ecrane de laptop, telefoane mobile, tablete, până la televizoare. De fapt, te uiți prea des la ecran gadgeturi oboseste ochii. Ia-o ușor, pentru a-ți echilibra obiceiul în fața ecranului, metoda 20-20-20 poate fi soluția potrivită pentru a preveni ochii obosiți. Cunoașteți deja metoda 20-20-20? Consultați recenziile de mai jos.
Ce este metoda 20-20-20?
La fiecare 20 de minute în fața ecranului gadgeturi, odihnește-ți ochii timp de 20 de secunde luând ochii de la ecran gadgeturi la obiecte care se află la cel puțin 20 de picioare (6 metri) de locul în care vă aflați. Asta înseamnă metoda 20-20-20.
20 de picioare distanță
Pentru a vedea ceva la 20 de picioare (6 metri) distanță, nu trebuie să-l măsurați. Cheia este să vă odihniți ochii pentru a vă concentra pe ceva departe de locul în care vă aflați. De exemplu, să te uiți la un copac în afara ferestrei sau să te uiți la un obiect care este foarte departe de poziția ta.
Dacă camera ta este mică, încearcă să ieși afară pentru un moment într-o zonă mai largă, astfel încât ochii să poată vedea o mulțime de obiecte care sunt departe în acel loc. Acest lucru poate ajuta la prevenirea ochilor obosiți și uscați.
Durata 20 de secunde
Această metodă durează doar 20 de secunde pentru a vă relaxa ochii. Când vă odihniți ochii, este o idee bună să vă ridicați de pe scaun și să vă mișcați puțin. De exemplu, în timp ce luați un pahar cu apă pentru a di cămară sau în timp ce mergi la toaletă. Consumul de apă poate asigura, de asemenea, că ochii tăi rămân umezi și nu se usucă.
La fiecare 20 de minute
Timp de 20 de minute în fața ecranului, de obicei ochii devin mai strânși privind ecranul. Așa că la fiecare 20 de minute ochii trebuie să fie odihniți pentru a nu obosi repede și pentru a preveni alte tulburări oculare, precum uscarea ochilor.
Pentru a vă aminti când să faceți o pauză de ecran la fiecare 20 de minute, puteți scrie în fața ecranului. De asemenea, puteți seta o alarmă ca memento. Sau folosiți diverse aplicații smartphone disponibile pentru a efectua această metodă 20-20-20.
Cercetările spun despre ochii obosiți de ecran gadgeturi
Academia Americană de Ofthamologie din Statele Unite spune că privirea la dispozitive digitale nu dăunează de fapt ochilor. Cu toate acestea, în timp, acest lucru poate provoca tensiune și simptome care interferează cu vederea.
Oamenii clipesc de obicei de 15 ori pe minut. Cu toate acestea, în timp ce se uita la ecran gadgeturi atunci numărul de clipiri va scădea. Clipirea poate fi redusă la jumătate sau de trei ori. Această afecțiune face ca ochii să obosească rapid, deoarece sunt forțați să lucreze pentru a se concentra să se uite la ecran fără să clipească mult.
Oboseala ochilor cauzată de privirea la ecran gadgeturi prea lungă se numește sindrom de vedere computerizată (CVS).
Într-un studiu din 2013 din Nepalese Journal of Ophthamology, cercetătorii au examinat utilizarea computerului și efectul acesteia asupra ochilor studenților din Malaezia. Ca rezultat, aproape 90% dintre cei 795 de studenți au avut simptome CVS.
Dintre diferitele simptome ale CVS, cel mai frecvent este durerea de cap. Simptomele au fost cel mai adesea găsite după ce participanții au folosit computerul timp de două ore. Odihna ochilor de mai multe ori cu metoda 20-20-20 poate preveni oboseala ochilor și reduce semnificativ simptomele oboselii ochilor.
Medicii recomandă metoda 20-20-20 ca un obicei care trebuie insuflat pentru a menține sănătatea ochilor, mai ales la copii.
Care sunt simptomele când ochii sunt obosiți?
- Ochi uscați
- Ochii umezi
- Vedere încețoșată
- Vedere dublă sau diplopie, care este o afecțiune în care ochii tăi văd două obiecte când, de fapt, un singur obiect este la umbră
- Durere de cap
- Durere în gât, umeri sau spate
- Sensibilă la strălucire
- Greu de concentrat
- Greu de deschis ochii
Dacă ai simțit lucrurile de mai sus, chiar trebuie să interfereze cu activitățile tale, nu? În loc să terminăm treaba, ar putea fi invers. Prin urmare, preveniți ochii obosiți cu această tehnică 20-20-20.
