Plecând într-o călătorie lungă cu vehiculul, cum ar fi mașina, trenul, autobuzul sau avionul va obosi cu siguranță corpul. De fapt, unii oameni pot avea și dureri de spate. Deci, cum să preveniți durerile de spate dacă trebuie să stați mult timp într-un vehicul? Haide, vezi următoarea explicație.
De ce stând în mașină mult timp declanșează dureri de spate?
Dureri de spate inferioare (dureri de spate inferioare) se caracterizează prin apariția durerii în zona inferioară a spatelui, care se află deasupra feselor. Cele mai multe dintre aceste afecțiuni sunt frecvente la vârstnici. Articulațiile, mușchii și coloana vertebrală suferă de uzură odată cu vârsta.
Durerea de spate este recurentă. Pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos, persoanele cu această afecțiune trebuie să își ajusteze activitățile. De exemplu, nu stați prea mult timp pe scaun pentru a preveni reapariția durerilor de spate.
Lansând un studiu realizat de Facultatea de Medicină a Universității Mie, cercetătorii au descoperit o legătură între durerea lombară și conducerea vehiculelor.
Acest lucru se datorează faptului că conducerea necesită ca o persoană să stea mult timp.
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp, inclusiv atunci când este într-un vehicul, pune un stres excesiv asupra mușchilor și oaselor din jurul spatelui. În plus, șezatul tinde să încordeze mușchii, deoarece nu se mișcă activ.
Ambele lucruri permit un risc crescut de durere lombară și declanșează reapariția simptomelor.
Sfaturi pentru a preveni durerile de spate atunci când stați mult timp într-un vehicul
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp crește riscul și declanșează reapariția durerilor de spate. Pentru asta, trebuie să știi cum să o previi.
Următoarele sunt sfaturi pentru a preveni durerile de spate din cauza nevoii de a sta mult timp într-un vehicul.
1. Stați în poziția recomandată
O modalitate de a preveni durerea de spate atunci când stați o perioadă lungă de timp într-un vehicul sau conduceți este menținerea unei poziții adecvate.
Când stați, postura dumneavoastră poate fi îndoită înapoi și înainte sau îndoită spre dreapta sau stânga. Această poziție greșită în șezut poate provoca reapariția durerilor de spate.
Când stați, țineți șoldurile și genunchii într-un unghi drept. Trucul, lipiți-vă picioarele pe podea. Nu sta cu picioarele încrucișate. Dacă este necesar, utilizați tampoane pe picioare, astfel încât picioarele să nu atârne.
Pentru a fi mai confortabil, puteți adăuga un suport de sprijin pe spate. De exemplu, o pătură pliată sau un prosop sau o pernă mică.
2. Folosiți suport pentru a se așeza
Pe lângă prosoape sau perne, poți folosi tampoane speciale pentru a preveni durerile de spate atunci când știi că vei sta mult timp într-o călătorie sau într-un vehicul. Instrumentul se numește rulou lombar, si anume perna de sprijin care mentine pozitia sezut.
Alege un scaun cu cotiere. Apoi, instalați rola lombară în jurul curbei spatelui peste fese. Așezați-vă mâinile pe spătarul scaunului astfel încât corpul să rămână relaxat și așezați-vă într-o poziție verticală.
Când vrei să te ridici, nu-ți împinge corpul înainte. Cu toate acestea, îndreptați-vă mai întâi picioarele și apoi ridicați-vă corpul încet.
3. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră rămâne activ
Următorul mod de a preveni durerea de spate atunci când stați o perioadă lungă de timp într-un vehicul este reducerea presiunii și a rigidității în mușchi. Așadar, atunci când stai pentru perioade lungi de timp, alocați timp pentru a vă deplasa.
Puteți să vă deplasați pe toaletă, să cumpărați mâncare în zona de odihnă sau pur și simplu să stați puțin la fiecare 15 sau 20 de minute.
4. Nu uita să bei apă
Ultimul pas pentru a preveni durerea lombară atunci când stați o perioadă lungă de timp într-un vehicul este satisfacerea nevoilor de fluide corporale. Pe lângă prevenirea deshidratării, apa este unul dintre compușii necesari celulelor corpului pentru a funcționa normal.
Dacă necesarul de apă nu este suficient, organismul va da naștere unui semnal. Unul dintre aceste semnale este spasmele musculare, care pot duce la dureri de spate. Așadar, satisface-ți nevoile de lichide cu apă sau suc.
