Există două tipuri cele mai comune de artrită, și anume osteoartrita (OA) și artrita reumatoidă (RA). Ambele pot provoca dureri de genunchi. Chiar dacă pare contrar plângerilor pe care le simt, pacienții cu artrită pot depăși durerea de genunchi făcând în mod obișnuit mișcările de exerciții corecte, știi! Cum o faci?
Diverse mișcări simple pentru a trata durerea de genunchi la pacienții cu artrită
Durerea de genunchi interferează adesea cu activitățile tale zilnice? De acum înainte, încercați să faceți mișcări simple în mod regulat pentru a ajuta la ameliorarea, chiar și la antrenament, a mușchilor înțepeniți și umflați ai genunchilor.
1. Ridicarea piciorului (întins)
Sursa: Healthline Această mișcare de exercițiu poate ajuta persoanele cu artrită să amelioreze durerea de la genunchi, bazându-se pe puterea coapsei. Motivul este că mușchii coapsei din față sunt legați direct de articulația genunchiului.
Metoda:
- Întinde-te pe spate pe podea sau în pat, cu mâinile lângă tine și picioarele drepte, cu degetele de la picioare în sus.
- Ridicați încet un picior, dar țineți-l drept, în timp ce strângeți mușchii abdominali.
- Ține piciorul deasupra timp de 5 secunde, apoi coboară-l încet
- Repetați aceeași mișcare pe ambele picioare alternativ de mai multe ori.
2. Întindere a coardelor (mințit)
Sursa: Healthline Dacă înainte mușchii din față lucrau din greu, acum e invers. Această mișcare întinde și întărește mușchii din spate, care sunt, de asemenea, conectați direct cu genunchiul.
Metoda:
- Întindeți-vă pe podea sau în pat, cu ambele picioare îndoite.
- Ridicați încet un picior cu poziția încă îndoită, apoi trageți-l spre piept.
- Prindeți partea din spate a coapsei (nu genunchiul) cu ambele mâini pentru a ajuta la tragere, apoi țineți apăsat timp de 30-60 de secunde.
- Readuceți genunchiul îndoit astfel încât să fie în jos și drept paralel cu podeaua în poziția inițială.
- Repetați mișcarea alternativ pe ambele picioare.
3. Întinderea picioarelor
Sursa: Healthline Nu foarte diferită de mișcările de exerciții anterioare, întinderile picioarelor pot întări mușchii coapsei din față, ceea ce va depăși indirect durerile de genunchi.
Metoda:
- Stai pe podea cu trunchiul drept, picioarele drepte în fața ta și mâinile lângă tine.
- Îndoiți un genunchi încet până când mușchii se simt suficient de întinși. Încercați să nu vă îmbolnăviți.
- Prinde-ți coapsele inferioare, apoi ține acea poziție timp de 5 secunde.
- Îndreptați-vă încet picioarele din nou, țineți încă 5 secunde.
- Repetați aceeași mișcare pe fiecare picior de cel puțin 10 ori.
