5 exerciții simple pentru a ajuta la depășirea celulitei încăpățânate

Celulita face pielea denivelată și neuniformă. Celulita apare de obicei în fese și coapse. Cu toate acestea, este posibil ca această afecțiune să atace alte zone grase din corpul tău. Există multe modalități care pot ajuta la tratarea celulitei, de la modalități naturale până la solicitarea ajutorului unui medic. Dacă alegi să tratezi celulita în mod natural, există mai multe tipuri de exerciții care pot ajuta la ascunderea acesteia.

Sporturi care pot ajuta la depășirea celulitei

Deși nu poate scăpa complet de celulită, anumite tipuri de exerciții pot ajuta la tonifierea grăsimilor și a părților corpului celulitei. În acest fel, este de așteptat ca aspectul celulitei să fie deghizat. Iată exerciții pe care le poți încerca acasă:

1. Fa un pas invers

Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați quads-ul, fesierii și ischio-jambierii. Dacă aveți celulită în coapse, puteți practica acest exercițiu cu următorii pași:

1. Stați pe podea vizavi de bancă.
2. Pune piciorul drept pe bancă și apoi ridică piciorul stâng până la nivelul coapsei.
3. Coborâți piciorul stâng în jos în timp ce îl trageți înapoi în poziția de pornire.
4. După ce piciorul stâng atinge podeaua, coboară corpul în jos cu picioarele înapoi în timp ce te apleci.
5. Repetați trei seturi a câte 10 repetări fiecare.

2. Fante laterale

Fanterile laterale sau fandarile laterale sunt exerciții care vizează coapsele interioare și exterioare pentru o potrivire mai strânsă. Astfel, celulita nu mai este vizibilă și interferează cu aspectul tău. Cum se face este ușor, iată pașii:

1. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Împreună-ți mâinile în fața pieptului.
3. Apoi, înclinați corpul spre dreapta cu piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept.
4. Încercați să țineți pieptul drept și fesele trase înapoi.
5. Apoi reveniți la poziția inițială și înclinați corpul în direcția opusă cu aceeași poziție alternativ.
6. Faceți acest lucru de 10 până la 12 ori pe fiecare parte înainte de a trece pe cealaltă parte.

3. Plie ghemuit cu tocuri alternative

Acest exercițiu va ajuta la tonifierea coapselor, precum și a feselor. Iată cum să o faci:

1. Stai cu picioarele mai late decât umerii.
2. Pune ambele mâini pe fiecare talie.
3. Coborâți încet corpul îndoind genunchii până când coapsele aproape ating podeaua.
4. Împingeți-vă înapoi în picioare și repetați de 15 ori.
5. După 15 ori, repetați cu același pas, dar ridicați călcâiul drept pe măsură ce coborâți corpul.
6. Repetați aceiași pași. Diferența este că ridicați călcâiul stâng în timp ce corpul este coborât încet.

4. Mingea de stabilitate curl ischio-jambierului

Acest exercițiu necesită o minge de yoga ca mijloc. Cu acest exercițiu, miezul, fesierii și șoldurile vor fi mult mai fermi dacă îl faci în mod regulat. După instalarea mingii, faceți următorii pași:

1. Întindeți-vă cu mingea sub picioare, astfel încât capul să fie mai jos.
2. Puneți mâinile lângă corp pe podea, cu palmele îndreptate în jos.
3. Încercați să vă mențineți corpul și picioarele drepte.
4. Apăsați mingea cu picioarele pentru a menține echilibrul.
5. Mișcă mingea trăgând călcâiele spre fese pentru 3 seturi a câte 10 până la 12 repetări fiecare.

5. Squat cu Ridicare a gambei

Citat din Livestrong, genuflexiunile ajută la strângerea mușchilor inferiori ai corpului. Pe lângă faptul că pot ascunde celulita, genuflexiunile ajută organismul să ardă mai multe calorii și grăsimi. Pentru a face această variantă de ghemuit, iată pașii:

1. Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor.
2. Îndoiți genunchii și șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua, cu brațele întinse înainte.
3. Ridicați-vă corpul înapoi și ridicați încet călcâiele astfel încât să fiți în vârful picioarelor.
4. Repetați această mișcare de 15 ori.