Ați avut vreodată dureri în gât? De obicei, se caracterizează prin febră și umflături. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul este atacat de substanțe străine din exterior. Cu toate acestea, de fapt organismul pe care îl cunoașteți care face să apară răspunsul inflamator. Uneori, acest răspuns poate fi copleșitor. Deci, ce poate împiedica această inflamație să se întâmple în mod excesiv? De ce organismul provoacă acest răspuns?
Inflamația apare de fapt ca rezultat al răspunsului sistemului imunitar
Știți ce se întâmplă în organism când intră o substanță străină? De exemplu, când microbii intră într-o rană sau când ai un anumit virus.
Organismul își va elibera sistemul de apărare, astfel încât substanțele străine să nu deterioreze și să provoace probleme.
Ei bine, unul dintre răspunsurile care sunt emise în lupta cu substanțele străine este un răspuns inflamator sau inflamație.
Da, organismul va provoca imediat inflamație pentru a elimina substanțele străine. Deci, în acel moment, este posibil să aveți febră până la umflare.
Cu toate acestea, de obicei, acest răspuns va dispărea de la sine atunci când amenințarea dispare și corpul revine la normal.
Din păcate, uneori există mai multe lucruri care fac organismul să prelungească în cele din urmă răspunsul și să presupună că există încă o amenințare care amenință astfel încât răspunsul inflamator să nu fie oprit.
Dacă sunt lăsate necontrolate, în loc să protejeze organismul, multe țesuturi vor fi deteriorate și chiar vor provoca boli cronice, cum ar fi bolile de inimă.
Cauza acestui răspuns excesiv ar putea fi obiceiurile nesănătoase pe care le urmați.
Ei bine, există mai multe moduri prin care poți face pentru ca răspunsul inflamator să nu dăuneze efectiv organismului.
O modalitate ușoară de a preveni inflamația excesivă în organism
Iată cum să preveniți inflamația pe care o puteți face.
1. Renunță la fumat
Fumatul declanșează răspunsul inflamator să apară cu ușurință, fumatul face ca radicalii liberi să se acumuleze în organism.
În plus, pericolele fumatului cresc viteza cu care placa se acumulează în artere.
Dacă placa se acumulează și inflamația crește, șansele de blocare a vasului sunt foarte mari.
Acest blocaj în vasele de sânge provoacă un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
2. Traieste mai activ
A fi activ este o modalitate ușoară de a preveni apariția excesivă a inflamației în organism. Din păcate, multor oameni sunt încă greu să aplice principiul vieții pe acesta.
A fi activ nu trebuie să te facă să alergi mile în fiecare zi. Cel mai important, faceți întotdeauna activitate fizică într-o zi.
Cercetările arată că 30 de minute de activitate fizică moderată, timp de 5 zile în mod regulat, pot reduce riscul de inflamație cu 12%.
În acest fel, vă preveniți de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Activitatea fizică regulată poate suprima substanțele care declanșează inflamații prelungite care pot declanșa boli metabolice.
Această activitate eliberează, de asemenea, hormonii epinefrină și norepinefrină în vasele de sânge, astfel încât să ajute la optimizarea activității sistemului imunitar.
3. Gestionează stresul
Nu lua stresul de bun, stresul poate afecta organismul în diverse moduri. Potrivit doctorului Christopher P Cannon, profesor de la Harvard Medical School, stresul crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.
În acest fel, vasele de sânge vor obține o presiune mai puternică în mod continuu.
În timp, această afecțiune creează leziuni repetate ale vaselor de sânge, iar inflamația apare mai ușor în vasele de sânge.
4. Dormi suficient
Raportat pe pagina Eatingwell, inflamația poate fi declanșată și din cauza lipsei de somn.
Riscul acestei inflamații va fi mai mare la persoanele care au mai puțin timp să doarmă.
Lipsa somnului te poate face să te stresezi mai ușor, stres care în sine va crește riscul de inflamație.
Prin urmare, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi pentru a vă menține corpul în formă.
5. Mănâncă alimente care pot preveni inflamația
Cercetările arată că o dietă bogată în pește gras, legume verzi, nuci și leguminoase poate reduce riscul de inflamație.
Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de omega-3 din aceste alimente. Omega-3 este cunoscut ca o substanță care poate reduce inflamația.
Pe lângă omega-3, fibrele alimentare au și o componentă de proteină C reactivă (CRP), care poate reduce, de asemenea, inflamația din vasele de sânge.
Un alt aliment care poate reduce, de asemenea, inflamația este avocado.
Avocado este unul dintre fructele bogate în vitamina E. Această vitamina E are proprietăți antiinflamatorii, astfel încât poate reduce inflamația din organism.
În plus, condimentele de bucătărie precum turmericul sunt, de asemenea, cunoscute că au capacitatea de a preveni inflamația datorită prezenței curcuminei în el, care acționează ca un antioxidant.
Deci, nu subestima mâncarea și condimentele. Chiar și consumul de alimente care sunt pline de legume, dar bogate în zahăr, grăsimi trans, declanșează de fapt inflamația.
6. Încearcă să faci masaj în mod regulat
Masajul nu este doar un calmant al durerii, masajul poate ajuta și la prevenirea inflamației.
Această metodă poate reduce substanțele care declanșează inflamația prin creșterea numărului de celule albe din sânge care luptă împotriva bolilor și, de asemenea, prin scăderea hormonilor de stres.
Se știe că masajul timp de 45 de minute scade activitatea hormonilor care declanșează inflamația, conform unui studiu din Journal of Alternative and Complementary Medicine.
