Unul dintre cele mai populare sporturi pentru cei care abia încep să meargă la sală este banda de alergare. Deși uneori plictisitoare, o bandă de alergare este adesea cea mai bună alegere pentru cei dintre voi care doresc să alerge, dar sunt leneși să iasă în aer liber.
Da, acest sport este ușor de utilizat, așa că nu necesită abilități speciale. Cu toate acestea, oricât de ușor este sportul, tot trebuie să cunoașteți regulile corecte, nu? Ei bine, află un ghid pentru a face un exercițiu sigur pe banda de alergare, în special pentru începători, pentru ca sesiunea ta de exerciții să fie mai eficientă și mai plăcută în acest articol.
Cum să faci exerciții în siguranță pe o bandă de alergare pentru a nu te răni
1. Aflați cum să îl utilizați
Primul pas care trebuie făcut înainte de a vă decide să faceți exerciții pe o bandă de alergare este să aflați mai întâi care sunt dezavantajele tipului de echipament pe care îl veți folosi. Nu lăsa ignoranța ta să te rănească de fapt atunci când îl folosești.
Prin urmare, înainte de a începe să-l utilizați, ar trebui să aveți suficiente cunoștințe despre cum funcționează și funcționează instrumentul. Puteți cere pe cineva care este obișnuit să folosească o bandă de alergare să vă învețe cum să o folosiți și să vă demonstreze cum să mergeți corect pe ea. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați mai folosit niciodată o bandă de alergare.
2. Purtați pantofi sport
Chiar dacă exercițiile pe banda de alergare se fac în interior, asta nu înseamnă că nu aveți nevoie de pantofi sport. Pantofii sport sunt un alt lucru important pe care trebuie să-l pregătiți înainte de a face exerciții pe bandă de alergare. Motivul este că pantofii sport pot susține picioarele să se îndoaie de fiecare dată când păși.
Alegeți pantofi care nu sunt doar confortabili de purtat, ci sunt și conceputi special pentru sporturile de interior. Alegerea pantofilor care nu sunt potriviți pentru activități sportive poate provoca diverse plângeri, de la vezicule la degetele de la picioare până la dureri de spate.
3. Încălziți-vă
Fiecare membru al corpului uman, în special mușchii, necesită adaptare la activitățile corpului. Ei bine, de aceea înainte de a merge pe banda de alergare, nu uitați să vă încălziți. Funcția sa este de a pregăti organismul pentru activitatea fizică, astfel încât să evitați rănirea.
Puteți face o încălzire simplă întinzându-vă încet mușchii picioarelor. Acest lucru vă va ajuta atunci când începeți antrenamentul adevărat.
4. Setați gradul de înclinare (înclinaţie) după capacitate
Stabilirea gradului înclinaţie sau gradul de înclinare este foarte important atunci când folosești o bandă de alergare pentru exerciții fizice. Acest lucru se face pentru a evita rănirea în timpul sportului.
Puteți seta gradul înclinaţie într-o poziţie ascendentă sau de urcare cu 1-3 la sută. Această metodă este făcută pentru a crește activitatea mușchilor pelvieni și ai coapsei spatelui, astfel încât aceștia să poată face acești mușchi mai puternici. Puteți arde chiar și mai multe calorii.
5. Privește cum mergi
Trebuie să înțelegi, mersul pe bandă de alergare este cu siguranță diferit de mersul pe jos în general. Mulți oameni fac greșeala de a se uita în jos în timp ce aleargă pe banda de alergare. De fapt, această metodă este greșită, deoarece privirea în jos la picioarele tale va crește de fapt riscul de cădere pentru că îți pierzi echilibrul.
Cel mai corect lucru este că ochii și capul sunt îndreptate în față și partea din spate a capului este dreaptă cu spatele. Dacă vrei cu adevărat să te asiguri că felul în care alergi sau mergi pe banda de alergare este corect, întreabă antrenorul tău sau alege o bandă de alergare orientată spre oglindă.
