După exerciții fizice intense, durerile musculare sunt frecvente. Dacă ai asta, se simte ca și cum corpul este zdrobit și, în cele din urmă, lene să faci din nou exerciții. Ei bine, atunci, de fapt, după exercițiu, trebuie să recuperați corpul și să-l pregătiți pentru exercițiu din nou. Nu este greu, poti sa faci un masaj dupa exercitii pentru ca organismul sa-si revina rapid. Nu ai încercat încă un masaj post antrenament? Există o multitudine de beneficii pe care le poți obține, știi. Orice?
Se pare că acesta este beneficiul masajului după efort
Raportat în pagina Men's Journal, masajul după exercițiu poate accelera recuperarea musculară. Masajul poate reduce inflamația mușchilor care sunt de obicei obosiți sau chiar deteriorați de exerciții fizice. Poate ați putea spune că această metodă este similară cu modul în care funcționează analgezicele. De asemenea, masajul stimulează celulele musculare să producă mai multă energie, astfel încât să vă puteți recupera rapid.
Cercetările din Journal of Strength and Conditioning Research din 2015 au arătat că masajul după exerciții fizice timp de aproximativ 15 minute poate crește forța musculară. De fapt, masajul stimulează fibrele musculare să se repare imediat până când acestea pot fi folosite din nou.
În plus, raportat în pagina Science Daily, profesorul Çakovski de la Universitatea Queen a descoperit că masajul după exercițiu poate ajuta la eliminarea acidului lactic care de obicei provoacă dureri și la creșterea fluxului de sânge către mușchi, astfel încât celulele din ei să primească suficientă hrană.
Ce fel de masaj este necesar după exerciții fizice?
Potrivit lui Libby Sharp, kinetoterapeut și director la ESPH London, un centru de fitness, masajul după exercițiu ar trebui făcut cel puțin o oră pentru un efect optim. În acest fel, masajul poate reduce inflamația musculară, poate depăși oboseala și poate face din nou corpul flexibil.
De preferință, masajul este făcut de un expert care a fost instruit, nu de orice maseuză. Faceți un masaj profund pentru a elibera tensiunea musculară. Acest masaj post-antrenament se concentrează pe cele mai profunde straturi ale mușchilor, tendoanelor și fasciei (stratul protector care înconjoară mușchii, oasele și articulațiile), toate acestea trebuie atinse. Exemple precum tipuri de masaj Shiatsu, thailandez, chinezesc, eliberare miofacială, eliberare activă.
Masajul înainte de exercițiu face, de asemenea, exercițiul mai optim
Potrivit Libby Sharp, masajul după și înainte de exercițiu se completează unul pe celălalt. Desigur, cele două mișcări sunt clar diferite. Masajul înainte de exercițiu trebuie făcut ușor. Accentul acestui masaj este diferit de cel de după exercițiu. Accentul acestui masaj pe producerea de endorfine pentru a fi mai motivat în timpul exercițiilor și pentru a se calma.
Acest masaj ar trebui să fie scurt, nu mai mult de 30 de minute. Adaugă și mișcări ușoare de încălzire în acest masaj. Dacă apăsați prea tare înainte de antrenament, poate provoca durere și rigiditate musculară, ceea ce poate duce la scăderea performanței la exercițiu.
