În timpul exercițiilor fizice, oasele, mușchii și articulațiile corpului suferă un impact care poate fi sub formă de presiune sau impact. Această coliziune este utilă ca proces de întărire a oaselor și mușchilor părții corpului utilizate în timpul exercițiilor fizice.
Totuși, stresul fizic al exercițiului poate provoca durere sau oboseală prea repede pentru persoanele care nu sunt puternice din punct de vedere fizic, precum bătrânii sau persoanele cu anumite boli, sau chiar începătorii care nu sunt obișnuiți să facă mișcare. Dar nu-ți face griji. Există multe alte tipuri de exerciții care au un impact mai ușor asupra corpului, astfel încât să vă puteți menține corpul în formă. Acest tip de exercițiu ușor se numește exercițiu cu impact redus .
Ce-i asta exercițiu cu impact redus?
Exercițiu cu impact redus este un tip de exercițiu care necesită ca ambele sau cel puțin un picior să rămână plat pe podea sau o suprafață care să susțină greutatea corpului pe tot parcursul sesiunii - de exemplu, mersul pe jos. Exercițiile cu impact redus nu îngreunează performanța articulațiilor corpului, așa că este relativ mai sigur pentru persoanele care sunt predispuse la răni și fracturi.
Acest tip de exerciții se poate face și folosind dispozitive de asistență care pot susține greutatea, cum ar fi bicicletele și rolele, sau alte sporturi care reduc stresul la picioare precum înotul, yoga sau tai-chi.
Diverse alte tipuri de exerciții pot fi, de asemenea, clasificate ca exerciții cu impact redus, atâta timp cât sportul nu este prea riscant pentru a pune o presiune mare asupra picioarelor și încă antrenează forța, flexibilitatea și echilibrul corpului. Cu toate acestea, exercițiile cu impact redus tinde să ardă mai puține calorii, deoarece se fac la o intensitate lentă.
Leziunile în timpul exercițiului apar, în general, la nivelul picioarelor atunci când se fac sporturi de mare intensitate, cum ar fi alergarea sau săriturile (care sunt exerciții de mare impact), deoarece necesită mișcare constantă în care picioarele continuă să alterneze părăsind suprafața simultan.
Cine ar trebui să facă exercițiu cu impact redus?
Exercițiu cu impact redus în principal, destinat persoanelor care prezintă un risc foarte mare de rănire și fracturi în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi persoanele în vârstă sau persoanele cu boli cronice care atacă inima, tractul respirator și persoanele care suferă de artrită. Această metodă poate fi făcută și ca o ajustare de către începătorii care doresc să implementeze o rutină de exerciții fizice, precum și de persoanele care sunt supraponderale sau sunt însărcinate.
În plus, reducerea intensității activității fizice și schimbarea metodelor de exercițiu la exercițiu cu impact redus de asemenea, trebuie făcut pentru a preveni rănirea. Cu toate acestea, persoanele cu niveluri de fitness mai ridicate trebuie încă să-și mărească intensitatea exercițiului pentru a obține o frecvență cardiacă mai mare și arderea caloriilor în timpul exercițiului. Prin urmare, combinarea rutinelor de exerciții de intensitate scăzută și mare trebuie făcută și făcută alternativ.
Exemplu de sport scăzutimpactexercițiu
Iată câteva exemple de tipuri de exerciții care pun mai puțin stres asupra oaselor și articulațiilor, dar sunt încă eficiente în arderea caloriilor:
Mers pe jos
Mersul pe jos este cel mai popular exercițiu ușor. Mersul pe jos poate crește cu ușurință munca inimii și poate arde calorii prin creșterea vitezei de mers sau de mers pe o suprafață în deal.
Bicicleta
Ciclismul poate fi o opțiune eficientă de exerciții aerobice pentru a întări partea inferioară a corpului. Cu toate acestea, intensitatea depinde de viteza și traseul parcurs, așa că necesită ajustări ale intensității și duratei ciclismului. În plus, ciclismul este, de asemenea, expus riscului de a provoca vătămări din cauza dimensiunii greșite a scaunului și a ghidonului bicicletei.
Înot
Înotul este un tip de exercițiu care implică diverși mușchi ai corpului dar tinde să provoace presiune deoarece se face în apă. Înotul poate fi, de asemenea, eficient în pierderea în greutate dacă este făcut într-un ritm constant în timpul unei sesiuni de înot.
Yoga
Yoga poate îmbunătăți starea fizică și sănătatea generală prin realizarea anumitor posturi și exerciții de respirație și diferite posturi care antrenează forța, echilibrul și flexibilitatea corpului și sunt benefice în îmbunătățirea stării de spirit.
Tai chi
Tai chi este un sport originar din China care poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică prin efectuarea unei serii de mișcări lente și regulate. Deși nu îmbunătățește funcția respiratorie și nici nu arde cantități mari de calorii, poate îmbunătăți puterea și echilibrul.
