Simți adesea că apetitul îți crește înainte de menstruație? Apropiindu-se de ziua menstruației, vor începe să apară unele simptome în organism. Cel mai devastator simptom pe care îl puteți observa cu ușurință este o creștere foarte mare a apetitului. Consultați explicația creșterii apetitului în timpul sindromului premenstrual.
Motive pentru creșterea apetitului în timpul sindromului premenstrual
Jurnalul FASEB au publicat cercetări privind relația dintre ciclul menstrual, foame și alimentele consumate de femei.
Studiul a arătat că modificările nivelurilor hormonilor progesteron și estrogen determină femeile să vrea să mănânce alimente bogate în carbohidrați și zahăr înainte de menstruație.
Carbohidrații și alimentele cu zahăr ajută la îmbunătățirea stării de spirit ( dispozitie ) și oboseală severă înainte de menstruație.
Motivul este că zahărul și carbohidrații fac organismul să elibereze hormonul serotonină, o substanță chimică care poate crește sentimentele de fericire.
Nu numai că, consumul de alimente dulci poate stabiliza glicemia și menține starea de spirit a unei femei.
Cu toate acestea, creșterea apetitului în timpul sindromului premenstrual este uneori asociată cu tulburarea disforică premenstruală (PMDD).
Aceasta este o formă de tulburare severă de creștere a apetitului în timpul sindromului premenstrual, care este experimentată de 5% dintre femeile de vârstă fertilă.
Semnele PMDD sunt depresia, schimbările bruște de dispoziție (dispozitie leagăn în timpul menstruației), și foamete excesivă.
Journal of Psychosomatic Research a găsit o asociere între tulburarea de alimentație excesivă ( binge eating ) cu probleme menstruale.
Există și probleme menstruale, și anume cicluri menstruale neregulate sau lipsa menstruației timp de o lună.
Acordați atenție alimentelor în timpul sindromului premenstrual
De fapt, nu contează dacă apetitul unei femei crește atunci când are SPM. Cu toate acestea, ar fi mai bine să fii atent la tipul de alimente pe care îl consumi.
Alimente precum carnea, peștele și legumele sunt bune pentru a înlocui conținutul de fier pierdut în timpul menstruației.
Acest lucru se datorează faptului că, înainte de menstruație, hormonii feminini sunt foarte instabili. Prin urmare, organismul are nevoie de alimente sănătoase care să echilibreze acest dezechilibru hormonal.
Citând din Biroul pentru Sănătatea Femeii, femeile cu sindrom premenstrual ar trebui să mănânce alimente bogate în calciu și vitamina B6.
Alimente bogate în calciu
Calciul ajută la reducerea simptomelor PMS, cum ar fi oboseala, stresul și pofta de mâncare. Puteți mânca alimente bogate în calciu atunci când pofta de mâncare crește în timpul sindromului premenstrual, cum ar fi:
- Suc de portocale,
- cereale,
- pâine,
- lapte,
- brânză, dan
- iaurt.
De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine suplimentare pentru a crește conținutul de calciu din organism.
Alimente care conțin vitamina B6
Vitamina B6 joacă un rol important în prevenirea anemiei care poate apărea înainte și în timpul menstruației.
În plus, vitamina B6 ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor PMS, cum ar fi iritabilitatea, modificări ale dispoziției, uitare, anxietate și stare de spirit.
Alimentele care conțin vitamina B6 pe care le puteți consuma atunci când apetitul îți crește în timpul sindromului premenstrual sunt:
- peşte,
- păsări de curte (pui sau rață),
- cartofi, și
- alte fructe decât portocale.
De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine suplimentare care conțin vitamina B6 pentru a reduce simptomele PMS.
Este necesar să consultați un medic?
De fapt, nu toate femeile trebuie să consulte un medic atunci când apetitul lor crește în timpul sindromului premenstrual.
Puteți consulta un medic dacă aveți o creștere neobișnuită a poftei de mâncare și duce la alimentație excesivă sau tulburare de alimentație excesivă.
Simptomele tulburării de alimentație excesivă includ:
- mananca cand nu ti-e foame chiar si cand esti satul
- portii foarte mari,
- senzație de furie sau jenă după ce a mâncat și
- mănâncă în secret în fiecare zi.
Medicul vă va administra medicamente sau suplimente pentru suprimarea poftei de mâncare. Deși este dificil să lupți împotriva apetitului crescut în timpul sindromului premenstrual, poți încerca să gestionezi timpul și tipul de mâncare.
