Diverse tipuri de exerciții, de la alergare până la ridicarea de greutăți, sunt foarte bune pentru corpul tău. În prezent, este cunoscut faptul că exercițiile fizice prezintă un alt beneficiu, și anume că vă poate ajuta corpul să lupte împotriva inflamației.
Inflamația sau inflamația este răspunsul protector al organismului pentru a scăpa de diverse pericole. Deci, practic, această reacție este importantă pentru a menține un organism sănătos. Cu toate acestea, inflamația cronică (continuă) poate fi una dintre cauzele mai multor boli. Începând de la diabet, dureri articulare, până la boli de inimă. De aceea, trebuie combatuta si inflamatia, una dintre ele cu exercitii fizice.
Cu toate acestea, persoanele cu boli legate de inflamație nu ar trebui să reducă exercițiile fizice și să nu se miște prea mult mai întâi? Care este adevărat? Acesta este răspunsul corect din partea experților.
Cum poate exercițiile să lupte împotriva inflamației?
Când începeți să faceți exerciții și să vă mișcați corpul, celulele musculare secretă cantități mici de o proteină numită interleukina-6 (IL-6). Această proteină IL-6 pare să joace un rol important în combaterea inflamației.
IL-6 are mai multe beneficii antiinflamatorii, inclusiv scăderea nivelurilor unei proteine numite TNF- care joacă un rol în declanșarea inflamației în organism și inhibarea efectelor proteinei IL-1β care poate declanșa inflamația în pancreas. Inflamația pancreasului poate interfera cu producția de insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge poate crește, în special la persoanele cu diabet.
Ce fel de exerciții ar trebui să faci și cât timp va putea corpul tău să lupte împotriva inflamației?
Cel mai mare factor în determinarea cât de mult eliberează mușchii IL-6 este durata antrenamentului. Cu cât durata exercițiului este mai lungă, cu atât mai multă IL-6 este eliberată de mușchi.
De exemplu, după ce faci exerciții fizice timp de 30 de minute, nivelul IL-6 poate crește de cinci ori. Ei bine, dacă tocmai ați alergat un maraton, nivelul IL-6 poate crește chiar și de 100 de ori.
Care este efectul IL-6 asupra inflamației?
Un studiu publicat în 2003 a studiat rolul IL-6 în combaterea inflamației. Cercetătorii au injectat molecule de bacterii E. Coli în participanții la studiu. Scopul este de a activa răspunsul inflamator în corpurile lor.
Cercetătorii au descoperit că atunci când au injectat molecula bacteriană, a existat o creștere de două până la trei ori a proteinei care promovează inflamația TNF-. Cu toate acestea, dacă participanții au făcut exerciții în ultimele 3 ore, ei nu au experimentat o creștere a proteinei TNF ca și cum nu ar fi exercitat.
Un alt studiu, care a examinat mai mult de 4.000 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, a constatat că exercițiile fizice regulate timp de 20 de minute pe zi sau 2,5 ore pe săptămână pot reduce inflamația din organism cu 12%.
Participanții la studiu care tocmai au început să facă exerciții în mijlocul studiului au avut și efecte antiinflamatorii semnificative, ceea ce înseamnă că niciodată nu este prea târziu pentru a beneficia de pe urma exercițiilor.
Ce ar trebui să facem pentru a obține acest efect?
Unele dintre aceste studii arată că exercițiile fizice pot activa efectul antiinflamator al proteinei IL-6, astfel încât poate avea efecte benefice pe termen scurt și lung dacă faci sport în mod regulat. Activitatea fizică poate fi o strategie bună pentru a crește metabolismul și a produce un antiinflamator natural eficient.
Pentru a obține efectul antiinflamator asupra organismului, încercați să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți încerca să faceți exerciții, începând de la mers, alergare, înot, yoga, dans- Sală de gimnastică, și ciclism.
Între timp, dacă vă confruntați cu o inflamație din cauza anumitor boli precum astmul sau reumatismul, consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră ce fel de exercițiu este sigur și recomandat pentru dvs. A avea o anumită boală nu înseamnă că nu poți face mișcare.
