Vitaminele sunt o modalitate de a vă menține corpul sănătos. Dar, în unele cazuri, vitaminele se pot întoarce de fapt. Unii oameni se plâng de dureri de stomac sau de greață după ce au luat vitamine. esti unul dintre ei?
De ce să te simți greață după ce ai luat vitamine?
1. Luați vitamine pe stomacul gol
Când iei vitamine, indiferent de tip, conținutul de vitamine poate provoca iritații ușoare pe stomacul gol. De obicei, este nevoie de două până la trei ore pentru ca vitamina să se dizolve în intestine, ceea ce, la rândul său, nu va provoca greață și stomac deranjat.
Dacă iei vitaminele după masă sau cu o gustare, vei putea evita greața. Luarea vitaminelor seara în loc de dimineața sau împărțirea vitaminelor în jumătate (doar împărțiți; nu împărțiți dacă vitaminele sunt sub formă de capsule) și luarea jumătate dimineața și cealaltă jumătate noaptea poate ajuta, de asemenea, la limitarea stării de greață.
2. Îl consumi în mod greșit
Plângerile de greață după administrarea vitaminelor ar putea fi doar rezultatul modului greșit de a le lua. Aruncă o privire mai atentă, vitaminele tale sunt un tip de gumă de mestecat, jeleu sau capsulă acoperită?
Stratul de capsulă servește drept protector, astfel încât vitaminele să nu se dizolve rapid în organism, ceea ce poate provoca iritații la nivelul stomacului. Dacă luați capsule de vitamine și vă simțiți în continuare greață chiar și după ce ați mâncat, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă există alte formule disponibile pe care le puteți utiliza. Dacă capsulele alunecoase sunt cauza principală a plângerii dvs., trecerea la o versiune masticabilă sau la bomboane de jeleu poate fi o alternativă bună.
3. Luați prea multe vitamine care vă fac stomacul sensibil
Multivitaminele pot provoca uneori greață imediat ce le luați, mai ales dacă produsul dumneavoastră multivitaminic este îmbogățit cu vitaminele C, E și fier - toate acestea tind să provoace iritații în stomac. Fierul din suplimente poate provoca greață, diaree și crampe stomacale la unele persoane.
Dacă multivitaminele dvs. sunt bogate în oricare dintre acești trei nutrienți în concentrații suficient de mari și aveți stomac deranjat, vă recomandăm să treceți la o altă formulă. Veți fi mai predispus la greață și crampe stomacale dacă depășiți doza alimentară recomandată (DZR) pentru starea dumneavoastră. Limita generală este de 75 de miligrame de vitamina C, 15 miligrame de vitamina E și 18 miligrame de fier zilnic, conform Oficiului pentru Suplimente Alimentare a Institutului Național de Sănătate. Prin urmare, asigurați-vă că respectați instrucțiunile de utilizare, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți altfel. Căutați un supliment de vitamine fără fier, dacă medicul dumneavoastră vă spune că nu aveți nevoie de plus.
4. Vitaminele tale sunt solubile în grăsimi
Când luați prea multe vitamine non-solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele B și C, le puteți elimina cu ușurință - prin urină. Dar vitaminele solubile în grăsimi (A, D, E, K) vor lăsa urme de reziduuri care se depun în organism, astfel încât să puteți avea prea multe din anumite vitamine și să faceți unele daune.
Luarea prea multă vitamina A poate provoca pierderea poftei de mâncare, greață, dureri de cap și piele uscată și mâncărime. În mod similar, administrarea prea multă vitamina D poate provoca reacții adverse similare, inclusiv diaree, vărsături, oboseală și dureri osoase. Efectele secundare ale consumului de cantități mari de vitamina E nu sunt frecvente, dar atunci când apar efecte secundare, plângerile includ diaree, oboseală, slăbiciune musculară și greață.
Dacă se întâmplă acest lucru, greața nu va dispărea după câteva ore, chiar dacă răspundeți cu câteva guri de mâncare. Pentru a evita acest lucru, nu depășiți cifrele zilnice recomandate: 700 de micrograme de vitamina A, 600 de unități internaționale de vitamina D, 15 miligrame de vitamina E și 90 de micrograme de vitamina K. De asemenea, dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că dvs. „colecția” de vitamine conține vitaminele B6. Cercetările arată că vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea greață la unele femei în timpul sarcinii.
Pentru a evita greața de la otrăvirea cu vitamine, nu luați vitamine în doze care depășesc cifra recomandată zilnic. Asigurați-vă că luați în considerare și aportul de vitamine pe care îl obțineți în dieta zilnică, în afară de doar suplimente.
CITEȘTE ȘI:
- Conținut de aluminiu în deodorant, este periculos?
- 5 nutrienți esențiali de care au nevoie femeile de toate vârstele
- 15 exerciții cardio pentru cei cărora nu le place să alerge
