Unii oameni consideră că cântarul este cel mai mare dușman al lor. Cântărirea poate fi adesea un lucru înfricoșător atunci când este de fapt foarte utilă pentru monitorizarea schimbărilor. Cunoscându-ți greutatea, știi pur și simplu cum este starea ta de sănătate. Dar, oricând, naiba, trebuie să cântărim?
Cântărește în fiecare zi, necesar sau nu?
Cântărirea regulată în fiecare zi poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate pe termen lung.
Potrivit Mia Syn, MS, RD, un dietetician înregistrat în Charleston, Carolina de Sud, cântărirea ar trebui făcută ca activitate zilnică ca o modalitate de a vă măsura. Cântărindu-te în fiecare zi, devii conștient de condițiile actuale și îți poți afecta obiceiurile alimentare în aceeași zi. Când știți că o creștere este prea mare, vă puteți controla imediat alimentația.
Cercetările arată că, cu cât intervalul de timp pentru o persoană pentru a cântări, cu atât este mai probabil să se îngrașă.
Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală în 2012, au arătat că cântărirea în fiecare zi te poate ajuta să slăbești 4,4 kg față de grupul care cântărește o dată pe lună, adică o medie de 2,2 kg.
Cum să cântăriți și la ce oră este momentul potrivit?
Momentul corect pentru a te cantari este sa te cantaresti la aceeasi ora in fiecare zi.
Este important să rețineți că creșterea în greutate poate fi afectată de o varietate de factori, cum ar fi alimentele pe care le consumați, cât de mult beți, activitatea fizică și mișcările intestinelor sau ale sistemului digestiv.
De aceea, cel mai bine este să le cântăriți în același timp. De exemplu, astăzi cântăriți înainte de micul dejun. Apoi a doua zi cântăriți după ce ați terminat micul dejun. Desigur, este foarte posibil să găsiți o diferență de greutate astăzi și mâine.
Vă recomandăm să vă cântăriți dimineața după trezire, înainte să mâncați și să beți și să faceți alte activități.
În plus, cântărește-te îmbrăcându-te la fel. De exemplu, vă măsurați greutatea în timp ce cântăriți în pantaloni și cămașa de noapte. Pentru urmatoarea masuratoare folosesti si haine mai mult sau mai putin asemanatoare pentru a nu afecta rezultatele in greutate.
Când măsori cu blugi și jachetă, rezultatul cântarului tău nu este doar greutatea ta, ci și greutatea pantalonilor și a jachetei pe care le porți.
Cântărirea este chiar stresantă?
Într-adevăr, există cei care cred că cântărirea în fiecare zi poate avea de fapt un efect negativ asupra stărilor psihice. Se estimează că cântărirea va avea un efect negativ asupra stării de spirit și poate declanșa un comportament alimentar deviant.
Cu toate acestea, multe alte studii au arătat că, cu cât te cântărești mai des, îți va crește încrederea în sine mai degrabă decât scăderea încrederii în sine, așa cum se arată în jurnalul din 2009 Nutr Educ Behav. Astfel, această condiție poate ajuta la succesul unui program de slăbire.
Dacă descoperi că a te cântări în fiecare zi îți înrăutățește starea de spirit, nu te împinge prea tare.
Fii atent la obsedarea numerelor de pe acul cântarului
Măsurându-ți corpul în fiecare zi trebuie și tu să fii atent, nu lăsa acest obicei să te obsedeze nici măcar de cifrele de pe cântar.
Dacă cântărirea este considerată prea grea de făcut și are un efect negativ asupra ta, fă-o maximum o dată pe săptămână, dar nu mai mult de o săptămână.
Raportat pe pagina Cornell University Food and Brand Lab, dacă o persoană cântărește mai mult de o dată pe săptămână, șansele de creștere în greutate vor fi și mai mari. Deci, timpul unei săptămâni poate fi folosit ca un moment sigur pentru a cântări regulat.
